Cynamon – przyprawa, która pomaga na wiele sposobów

Cynamon zazwyczaj kojarzy się tylko z piernikami i egzotyczną kuchnią, tymczasem ma on naprawdę wiele właściwości, które mogą pozytywnie wpłynąć na ludzki organizm. Na tyle wiele, że po prostu warto go mieć w swojej kuchni. Część spośród nich pomaga w efektywnym zrzucaniu kilogramów. Czytaj dalej →

Dlaczego dieta nie działa?

Stosujesz nową dietę, starasz się unikać kalorycznego pożywienia, a Twoja waga nie spada? To problem wielu osób zmagających się z nadwagą. Poniżej powody, dla których tak trudno uzyskać efekt.

Jedną z najczęstszych przyczyn braku efektów podczas diety jest nieregularne odżywianie. Jeśli przez cały dzień pilnie liczyłaś kalorie, albo co gorsza – głodziłaś się, wieczorem możesz mieć trudności w oparciu się pokusie na kaloryczną pizzę. Lepiej jest zjadać pięć niewielkich i zdrowych posiłków w ciągu dnia, które dostarczą ci niezbędnej energii.

Jeśli nawet na pierwszym etapie dieta przynosiła skutek, po pewnym czasie waga przestanie spadać tak szybko, jakbyś tego chciała. To nic dziwnego – początkowo organizm korzysta ze zgromadzonych zapasów, ale później przyzwyczaja się do mniejszej ilości kalorii, a co za tym idzie – przestajesz chudnąć. Musisz przeczekać ten zastój, ale jeśli waga nie zacznie zmniejszać się po kilku tygodniach, powinnaś ograniczyć kalorie.

Dlaczego warto pić herbatę podczas odchudzania?

Herbata to jeden z najchętniej wybieranych napojów. Uwielbiamy ją przede wszystkim ze względu na smak, ale picie naparu z zielonej i czerwonej herbaty pomaga również zachować zgrabną sylwetkę.

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów. Aromatyczny napar jest nie tylko smaczny, ale również pomaga zachować smukłą sylwetkę. W jaki sposób? Picie zielonej herbaty hamuje rozwój bakterii w układzie pokarmowym, a dodatkowo pobudza go do wydzielania soków trawiennych. Ponadto przyspiesza ona metabolizm i usuwa z organizmu toksyny, a co za tym idzie – sprawia, że tłuszcz spalany jest szybciej. Napar z zielonej herbaty to również sposób na uzupełnienie braku minerałów podczas diety odchudzającej.

Czerwona herbata nazywana jest często pogromcą tłuszczu ze względu na jej właściwości. Nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale dodatkowo powoduje bardziej intensywne wydzielanie soków trawiennych, co z kolei przyczynia się do szybszego metabolizmu i bardziej efektywnego spalania tłuszczów. Chociaż nie wszyscy lubią jej specyficzny smak i aromat, warto się do niej przekonać, aby wspomóc odchudzanie.

W jaki sposób cytrusy wspomagają odchudzanie?

Owoce cytrusowe znane są przede wszystkimi jako bogate źródło witaminy C. Osoby odchudzające się również powinny sięgnąć po mandarynki, pomarańcze, czy grejpfruty. Dlaczego?

Chociaż spożywanie cytrusów zalecane jest głównie w czasie większego narażenia na grypę czy przeziębienie, ich niska kaloryczność sprawia, że mogą je jeść również osoby odchudzające się. Ze względu na swoją wartość odżywczą owoce te polecane są także osobom intensywnie trenującym. Ponieważ w cytrusach występują flawonoidy aktywujące utlenianie tłuszczów, ich jedzenie może być pomocne w osiągnięciu wymarzonego efektu podczas odchudzania.

Cytrusy to źródło witamin i składników wspomagających walkę z nadwagą, jednak nie wszyscy mogą je jeść. Ze względu na zawartość kwasów, zbyt częste spożywanie tych owoców może doprowadzić do nadwrażliwości zębów. Nie są one zalecane również osobom borykającym się z chorobą refluksową, ponieważ podobnie jak inne kwaśne produkty, mogą one wywoływać zgagę.

Jak motywować się podczas diety?

Decyzja o podjęciu diety odchudzającej często odkładana jest w nieskończoność. Co zrobić, aby skutecznie zmotywować się do odchudzania?

Postanowienie o zrzuceniu zbędnych kilogramów podejmujemy z różnych powodów – najczęściej są to względy zdrowotne i chęć posiadania atrakcyjnej sylwetki. Jeśli motywacja do odchudzania spada, warto sobie ten cel przypomnieć i zastanowić się jakie konsekwencje będzie miało zrezygnowanie z diety. Wizja zbyt ciasnych ubrań może skutecznie zdopingować do dalszego wysiłku. Dobrze też jest mieć wsparcie bliskiej osoby.

Motywacja do odchudzania wzrasta, kiedy widzimy konkretne rezultaty. Dlatego warto zapisywać swoje postępy, albo – robić sobie co tydzień zdjęcia. Porównując fotografie łatwiej można zauważyć efekty wysiłku, co z pewnością zachęci do wytrwania w diecie. Możesz też nagradzać się za zrzucenie kolejnych kilogramów drobiazgami – nie mogą to być jednak słodycze.

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Aby zwiększyć skuteczność diety odchudzającej, warto zdecydować się dodatkowo na aktywność fizyczną. Siłownia, jogging, czy fitness to doskonały pomysł, aby nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale również zachować kondycję.

Ćwiczenia przynoszą efekt tylko wtedy, gdy wykonywane są regularnie, dlatego tak ważna jest motywacja. Jeśli należysz do osób, którym trudno zmusić się do wysiłku, możesz zapisywać swoje wyniki, albo regularnie się fotografować – w ten sposób łatwiej będzie ci zauważyć pozytywne zmiany, które zachęcą cię do wytrwałości. Możesz też namówić przyjaciółkę na wspólny jogging, albo zajęcia fitness – razem będzie wam raźniej.

Jeśli wolisz gimnastykować się w domu, również musisz pamiętać o systematyczności. Żeby osiągnąć efekt, co jakiś czas powinnaś zwiększać liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie zmuszone będą do intensywnej pracy, a ty łatwiej zgubisz kilogramy.

Jak wspomagać odchudzanie?

Pozbywanie się nadprogramowych kilogramów często okupione jest sporym wysiłkiem. Prawidłowa dieta i ćwiczenia to podstawa, aby osiągnąć efekt, ale działania te warto wspierać prostymi sztuczkami. Jakimi?

Przede wszystkim zwróć uwagę na swoje posiłki – powinny być niewielkie, ale regularne. Nie jedz przy telewizorze! W ten sposób pochłoniesz większą porcję, niż gdybyś jadła w skupieniu. Warto też używać mniejszych naczyń – na małym talerzu nawet niewielka porcja wydaje się dużo większa. Jeśli czujesz sytość, wstań od stołu – informacja o pełnym żołądku dociera do mózgu z pewnym opóźnieniem, dlatego nie warto kończyć posiłku za wszelką cenę.

Aby zachować zgrabną sylwetkę niestety trzeba być gotowym do poświęceń, a jednym z nich jest z pewnością rezygnacja ze słodyczy. Jeśli jednak trudno ci całkowicie odstawić łakocie, możesz zastąpić je owocami – w ten sposób zaspokoisz apetyt na słodkości, ale nie zrujnujesz przy okazji już osiągniętego efektu.

Proste zmiany dla szczupłej sylwetki

Dieta odchudzająca często wymaga nie lada wysiłku. Jeśli mamy sporą nadwagę, najlepiej udać się po pomoc do specjalisty. Osoby, które mają do zrzucenia kilka kilogramów, mogą poradzić sobie z problemem zmieniając nieco nawyki żywieniowe.

Jeśli nie chcesz stosować restrykcyjnej diety, a jedynie pozbyć się kilograma lub dwóch, możesz spróbować zmienić swoje nawyki żywieniowe. Dzięki temu nawet nie zauważysz kiedy schudniesz. Przede wszystkim musisz wyeliminować z diety tłuste i niezdrowe potrawy – żywienie się w Fast-foodach i zajadanie słodyczami z pewnością nie pomoże zachować zgrabnej sylwetki.

Podczas zakupów żywieniowych staraj się zastępować tłuste produkty tymi lżejszymi. Zamiast majonezu, kup jogurt naturalny; jeśli lubisz kawę z mlekiem – zdecyduj się na to odtłuszczone, wybieraj chude wędliny, a słodzone napoje zastąp wodą mineralną, albo niesłodzoną herbatą. To niewielkie zmiany, ale z pewnością będę sprzyjać zachowaniu smukłej sylwetki. Jeśli dodatkowo postawisz na ćwiczenia, z pewnością uda ci się osiągnąć zamierzony efekt.

Błonnik – wsparcie w odchudzaniu

Osoby poszukujące informacji na temat diet odchudzających często trafiają na wzmianki o błonniku. Czym on jest? Jaka jest jego rola w organizmie? I wreszcie najważniejsze: czy faktycznie pomaga w zrzucaniu wagi? Postaramy się na to odpowiedzieć w tym artykule. Czytaj dalej →

Intermittent Fasten. Co to takiego?

5.jpg

Dieta Intermittent Fasten to jedna z tych diet, które przyjęło się uważać za kontrowersyjne. A wszystko przez godziny przyjmowania posiłków.

Dieta IF zakłada dostosowanie swoich nawyków żywieniowych do tzw. okien żywieniowych, w trakcie których możemy spożywać ulubione produkty. Jedyny problem tkwi w tym, że przez większość godzin w ciągu dnia musimy całkowicie zrezygnować z przyjmowania pożywienia. Dozwolona jest jedynie woda. I tak np. metoda leangains zakłada 16 godzin powstrzymywania się od jedzenia i 8, w których jest ono dozwolone. Eat to stop to z kolei aż 1-2 dni całkowitej głodówki w trakcie tygodnia. Metoda ta, choć kontrowersyjna znana jest od czasów starożytnych. W końcu w niemal każdej religii istniało pojęcie postu. Dziś jest ono ciągle aktualne pomimo zmiany swojego pierwotnego charakteru.
Intermittent Fasten, choć jest dietą budząca wiele wątpliwości, posiada wiele pozytywnych opinii ze strony osób ją stosujących. Warto przekonać się o jej skuteczności na własnej osobie.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress