Odchudzanie w czasie ciąży?

4.jpg

Wzrost wagi w trakcie trwania ciąży jest nieunikniony. Jednak wiele kobiet rozważa w obawie przed utyciem zastosowanie diety.

Jest to jednak absolutnie zakazane, co jednogłośnie powtarzają lekarze. Kobieta w trakcie ciąży potrzebuje wielu minerałów i witamin, które może przyswoić w codziennym pożywieniu. Nie można jednak zatracić się w podjadaniu tłumacząc sobie, że w ciąży można jeść wszystko. Należy pamiętać, że dziecko w brzuchu nie jest usprawiedliwieniem za jedzenie „za dwoje”. Należy spożywać normalne porcje dań przeznaczone dla jednej osoby. Istota tkwi jednak w urozmaicaniu sobie poszczególnych dań tak, aby znalazły się w nich różnorodne produkty zawierających różne witaminy.

Ciąża to jednak dobry czas, aby regularnie się gimnastykować. Powinny to być lekkie, skonsultowane z lekarzem ćwiczenia. Można także rozważyć basen i pilates, a także wszelkie ćwiczenia przygotowujące do porodu.
10

Nadwaga a cukrzyca typu 2

3.jpg

Otyłość sprzyja rozwojowi cukrzycy. Na czym proces ten polega?

Otulone tłuszczem tkanki potrzebują coraz więcej glukozy, ponieważ duża masa ciała sprawia, że trudniej cząsteczkom dostać się do poszczególnych komórek. Następuje tzw. insulinoodporność. Organy wewnętrze przestają reagować na insulinę, pomimo że naturalnie jest ona wytwarzana przez trzustkę. Organizm jednak przez otyłość „nie rozpoznaje” jej, co oznacza zachorowanie na cukrzycę typu 2. Wszystko to sprawia, że osoba otyła sama musi wstrzykiwać sobie insulinę, aby jej cukier był w organizmie uregulowany.

2
Cukrzyca nie grozi osobom dbającym o linię i zdrowo się odżywiającym. Światowa Organizacji Zdrowia, podaje bezpieczne dla zdrowia liczby BMI, które dla kobiet wynoszą 22–25, a dla mężczyzn 23–27.
Jak widać warto dbać o zdrowie, aby uniknąć tej poważnej, cywilizacyjnej choroby jaka jest cukrzyca typu 2.

Jak uniknąć efektu jo-jo?

2.jpg

Efekt jo-jo skutecznie potrafi nas zdemotywować do podjęcia kolejnej walki z nadwagą. Jak się go zatem ustrzec?

Nie ma jednej skutecznej metody, która chroniłaby nas przed efektem jo-jo. Jedynie konsekwentna dieta prowadzona pod nadzorem dietetyka może doprowadzić nas do sukcesu. Można by zatem wysnuć tezę, że na diecie powinniśmy być przez całe życie. Choć brzmi to zniechęcająco, istotne jest, aby tracić na wadze bardzo powoli, tj. tylko do 1 kg w skali miesiąca. Nie można się przy tym wzbraniać przed aktywnością fizyczną, która pozwoli nam zachować kondycję i kształtną sylwetkę. Pamiętaj także, że sukcesy takie jak utrata 2 kg w jeden tydzień sprawią, że kilogramy szybko powrócą. Dzieje się tak dlatego, że w tak szybkim tempie tracimy głównie wodę, a zachęceni szybko osiągniętym sukcesem pozwalamy sobie na podjadanie oraz wynagradzanie siebie.

Dieta dla nastolatek

1.jpg

Choć odchudzanie nastolatek nasuwa nam myśl o ewentualnej anoreksji i wychudzeniu, okazuje się, że wiele z nich cierpi na nadwagę. Jak więc powinna wyglądać dieta młodej osoby?

Karygodnym błędem popełnianym przez rzesze nastolatek jest niespożywanie śniadań. Co dzienny pęd, brak czasu-wszystko to sprawia, że młodzież nie je posiłków regularnie. W konsekwencji sięgamy po to, co akurat znalazło się pod ręką (czyli np. po batony) lub też jemy po prostu za dużo, gdyż wygłodniały organizm domaga się większej ilości kalorii niż jest to rzeczywiście konieczne.
Regularne, choć niewielkie porcje to podstawa w żywieniowej praktyce. Ostatni posiłek powinien być zjadany na kilka godzin przed pójściem spać, tak, aby wypoczęty organizm domagał się spożycia treściwego śniadania. Siedzący tryb życia oraz masowe zwolnienia z lekcji wychowania fizycznego to również znak naszych czasów. Warto zatem zachęcać nastolatków do uprawiania aktywności fizycznej oraz spożywania wielu warzyw i owoców.

Wczasy odchudzające

z11O wczasach odchudzających słyszał chyba każdy, choć tak naprawdę mało kto zna kogoś, kto na nich był. Z pewnością jednak jest to opcja warta przemyślenia- szczególnie wśród osób ze sporą nadwagą.

Taka forma spędzenia urlopu wciąż zdaje się być nieco kontrowersyjna. Jeżeli jednak dobrze przejrzymy oferty, może się okazać, że bezpodstawnie, a odchudzające wakacje warte są wydanych pieniędzy. Jest to bowiem świetna okazja do grupowego zrzucania wagi, co może stać się źródłem motywacji i w konsekwencji naszego sukcesu! Na takim turnusie możesz także poznać osoby z tym samym problemem co twój-nadwagą- a jak dobrze wiadomo, wspólne troski bardzo zbliżają ludzi. W końcu tak rodzą się prawdziwe przyjaźnie!

Koniecznie jednak zweryfikuj kwalifikacje kadry, która ma się opiekować przyjezdnymi. Dietetyk, lekarz, trener i psycholog w załodze to zespół niezbędnych osób do przeprowadzenia solidnych wczasów odchudzających. To bardzo ważne, aby wyjazd taki nie skończył się tylko… odchudzonym portfelem.

Ćwiczenia aerobowe a odchudzanie

fitness-series-2-68975-mOdchudzanie to nie tylko odstawienie tłustych i niezdrowych produktów spożywczych, ale też trening. Jeśli planujemy zdrowo schudnąć bez podejmowania jakichkolwiek ćwiczeń, trudno liczyć na jakiekolwiek efekty. Niezbędne jest połączenie racjonalnej diety z wysiłkiem. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby pobudzić metabolizm i rozpocząć spalanie zbędnego tłuszczu?

Wielu ekspertów jest zdania, że doskonałym sposobem na uzyskanie pożądanej wagi jest trening aerobowy. Wpływa on korzystnie nie tylko na sylwetkę, ale też poprawia kondycję i zapewnia dawkę energii. Jeżeli chcemy się dotlenić i wspomóc układ krążenia, ćwiczenia aerobowe są idealnym rozwiązanie. W dodatku pozwalają pobudzić metabolizm.

Jak trenować?

Warto rozpocząć od delikatnego treningu, aby nasze tętno nie wzrastało na początku zbyt mocno. Lekki i długotrwały trening to znakomity początek dla osób, które nie ćwiczyły do tej pory, a chcą zgubić zbędne kilogramy. Można tutaj rozpocząć chociażby od biegania. Powolny bieg przez pół godziny nie będzie bardzo męczący, a skutecznie pobudzi procesy spalania. Podczas treningu aerobowego mięśnie otrzymują odpowiednią dawkę tlenu, co znacznie przyspiesza procesy tlenowe i spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to zatem idealne rozwiązanie dla osób borykających się z nadprogramowymi kilogramami. Poleca się tutaj wykorzystywać urządzenia mierzące tętno, aby kontrolować jego poziom i utrzymywać go na takiej wysokości, która zapewni najbardziej efektywne spalanie tłuszczu. Tętno nie powinno zbytnio wzrastać, abyśmy mogli zapewnić sobie prawidłowy przebieg procesów tlenowych.

Trening powinien być umiarkowanie intensywny, ale dłuższy. Do ćwiczeń aerobowych zaliczymy bieganie, nordic walking, jazdę na rowerze, pływanie czy skakanie na skakance. Ćwiczenia te można wykonywać przez cały rok, ponieważ w lecie pobiegamy na zewnątrz, a w zimie możemy bazować na bieżni znajdującej się na siłowni. Można też zainwestować w rowerek stacjonarny i postawić go sobie przed telewizorem w domu.

Czy grupa krwi ma wpływ na dietę?

nurse-1-1158314-mWybór odpowiedniej diety nie zawsze jest prosty, ponieważ nie każdy z nas gotowy jest na wszelkie wyrzeczenia, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Co chwilę słyszymy o pojawieniu się nowej diety, która może wesprzeć starania o smukłą sylwetkę. Okazuje się jednak, że z czasem niektóre sposoby żywienia zyskują złe opinie specjalistów. Warto zatem zastanowić się, czy rzeczywiście wybieramy dietę skuteczną i zarazem bezpieczną dla naszego zdrowia. Taką propozycją wydaje się być dieta adekwatna do grupy krwi.

Teoria, jaka powstała u podstaw tej diety, opiera się na założeniu, że żywność dzielona jest na kilka grup. Jedną z nich są produkty działające niczym lekarstwo na organizm z określoną grupą krwi, zaś inne będą dla niego jakby trucizną. Istnieją też zupełnie obojętne produkty, które nie szkodzą, ale też nie wpływają dobroczynnie na kondycję organizmu. Chodzi tutaj przede wszystkim o wspomaganie pracy układu odpornościowego, ale też o utrzymanie odpowiedniej wagi.

Co przynosi dieta zgodna z grupą krwi?

Organizm zyskuje większą dawkę energii potrzebnej do działania, więc nie odczuwamy zmęczenia i możemy więcej osiągnąć. Ponadto dieta ta ułatwia zrzucenie nadprogramowych kilogramów i utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Wpływa zatem korzystnie na nasz wygląd oraz samopoczucie.

Jak rozpocząć stosowanie diety grupy krwi?

Jeśli nie znamy swojej grupy krwi, możemy wykonać badanie w przychodni. Dla każdej grupy przygotowano wskazówki dotyczące pokarmów, których należy unikać oraz tych, których nie powinno zabraknąć w codziennym jadłospisie. Warto też wiedzieć, że dla każdej grupy krwi przewidziano określony rodzaj ruchu, dzięki któremu mamy efektywniej gubić zbędne kilogramy. Dla jednej grupy zaleca się ćwiczenia bardziej intensywne, zaś dla innej mniej wymagające ćwiczenia relaksujące. Część osób powinna stawiać na umiarkowany wysiłek, zaś innym poleca się aerobik lub bieganie.

Poznanie swojej grupy krwi może ułatwić dobór produktów spożywczych oraz wybór właściwego treningu.

Jak przygotować się do odchudzania?

pink-fitness-1419880-mOdchudzanie to dla wielu osób wyzwanie. Należy jednak podjąć stosowne kroki, aby pozbyć się nadwagi i przywrócić swojej sylwetce pożądany wygląd. Przede wszystkim warto skorzystać z porad dietetyka oraz trenera, aby odpowiednio przygotować plan umożliwiający zgubienie zbędnych kilogramów. Posiadanie informacji na temat konkretnych ćwiczeń oraz tego, co powinno trafiać na nasz talerz, to już pierwszy krok do sukcesu. Zanim jednak dopracujemy plan diety i kupimy karnet na siłownie, należy zastanowić się, co jest naszym celem.

Jeśli planujemy zrzucenie kilku kilogramów, podejmiemy zupełni inne kroki niż wtedy, gdy naszym celem jest pozbycie się znacznej nadwagi. Wyznaczenie sobie celu jest konieczne, aby rozpocząć jego realizację. Zanim też wprowadzimy zmiany w swoim sposobie żywienia, warto zatroszczyć się o usunięcie toksyn z organizmu. Dieta oczyszczająca nie pozwoli nam wprawdzie natychmiast spalić tłuszczu, ale będzie doskonałym wstępem do tego procesu. Wynika to z faktu, ze zalegające w organizmie toksyny utrudniają przebieg wielu procesów. Oznacza to, że mogą spowalniać metabolizm, a to będzie przyczyną naszych niepowodzeń podczas prób realizowania konkretnej diety odchudzającej.

Aby oczyścić organizm, możemy zastosować chociażby dietę cytrynową. Istnieją też innego rodzaju diety, których zadaniem jest przyspieszenie usuwania zalegających w organizmie toksyn. Oczyszczony organizm jest przygotowany do podjęcia wysiłku, nowej diety i do zgubienia zbędnych kilogramów.

W ramach przygotowań zwykle zajmujemy się też wyborem siłowni, zakupem sprzętu sportowego lub stroju do ćwiczeń. Warto stawiać tutaj na ubrania, które przylegają do ciała i zapewniają odpowiednią wymianę powietrza. Zbyt luźne ciuchy mogą utrudniać wykonywanie niektórych ćwiczeń. Jeśli stawiamy na ruch na świeżym powietrzu, nie musimy kupować karnetu na siłownię. Jeżeli jednak wybieramy trening siłowy, warto skorzystać z darmowych wejściówek i obejrzeć wszystkie siłownie w okolicy. Ułatwi nam to wybór tej najlepszej.

Po co nam chrom?

sunflower-seeds-1442654-mJeśli planujemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, możemy bazować na odpowiednio rozpisanej diecie oraz regularnych ćwiczeniach, ale możemy dorzucić do tego również właściwie dopasowane suplementy. W wielu preparatach znajdziemy chrom, który ma nam pomóc zgubić zbędne kilogramy.

Chrom to pierwiastek, który wspomaga łagodzenie stresu. Dzięki niemu łatwiej poradzimy sobie ze zmęczeniem. Jest też niezwykle praktycznym pierwiastkiem, jeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu. Zachowanie odpowiedniego poziomu chromu w organizmie pozwala zatem zapobiegać chorobom układu krwionośnego.

Poza wpływem na zdrowie, chrom pomaga zwalczać zbędne kilogramy. Dzieje się tak dzięki temu, że pierwiastek ten reguluje poziom insuliny, a to ma wpływ na poczucie głodu. Preparaty zawierające chrom pozwalają unikać podjadania, które w wielu przypadkach stanowi kłopot w zrzucaniu wagi. Ponadto bierze on udział w procesach metabolicznych, przez co wspomaga spalanie zbędnego tłuszczu. Jest to niezwykle przydatne w momencie, gdy chcemy przyspieszyć metabolizm w zdrowy i bezpieczny sposób. Jeśli w naszej diecie brakuje chromu, może to prowadzić do nadmiernego odkładania się dodatkowego tłuszczu. Nie widzisz efektów odchudzania? Zadbaj o pokrycie zapotrzebowania organizmu na chrom.

Gdzie go znaleźć? Przede wszystkim w suplementach diety, jakie wprowadzają na rynek cenione marki. Nie warto jednak przesadzać, bo nadmiar pierwiastka może przyczynić się do niepożądanych objawów, do których zaliczymy między innymi dokuczliwe bóle głowy czy bezsenność. Wśród produktów, których używamy w kuchni, sporo chromu zawierają drożdże, jabłka czy szparagi. Znajdziemy go też w kaszach i owocach morza, dlatego warto wprowadzić te produkty do diety. Z pewnością wspomogą odchudzanie. Dzięki dostarczeniu chromu zlikwidujemy nawyk podjadania i zapanujemy nad swoim łaknieniem. Zdecydowanie ułatwia to odchudzanie. Pamiętajmy też, że samo stosowanie preparatu z chromem nie spowoduje spadku wagi. Trzeba połączyć suplementację z dietą i treningiem.

Woda z cytryną uzupełnieniem diety

OLYMPUS DIGITAL CAMERABardzo często bywa tak, że najprostsze rozwiązania są najlepsze. Woda z cytryną nie zastąpi nam posiłku, nie spali kalorii za nas, ale za to przeczyści nasz organizm i zbawiennie wpłynie na metabolizm. Polecana jest szczególnie tym, którzy są na diecie odchudzającej, jednak wiedzę o jej korzystnym oddziaływaniu na cały organizm każdy z nas powinien sobie wziąć do serca.

Jak to działa? Zawarte w cytrynie składniki (np. witamina C i rutyna) uczestniczą w metabolizmie tłuszczów, cholesterolu i kwasów żółciowych. Cytryna uszczelnia także naczynia krwionośne i zapobiega odkładaniu się wyżej wymienionych składników. Jej głównym zadaniem jest jednak oczyszczenie organizmu z toksyn. Dzięki niej możemy poczuć się lżej, pozbędziemy się też wrażenia opuchniętego brzucha czy nóg.

Cytrynę można zastąpić podobnie działającą, ale zawierającą jeszcze więcej witaminy C limonką. Napój zaś najlepiej spożywać na czczo – duża szklanka tuż po wstaniu z łóżka. W ciągu dnia naszym „detoksem” może być zielona herbata.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress