Archiwum

Aktywność

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Aby zwiększyć skuteczność diety odchudzającej, warto zdecydować się dodatkowo na aktywność fizyczną. Siłownia, jogging, czy fitness to doskonały pomysł, aby nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale również zachować kondycję.

Ćwiczenia przynoszą efekt tylko wtedy, gdy wykonywane są regularnie, dlatego tak ważna jest motywacja. Jeśli należysz do osób, którym trudno zmusić się do wysiłku, możesz zapisywać swoje wyniki, albo regularnie się fotografować – w ten sposób łatwiej będzie ci zauważyć pozytywne zmiany, które zachęcą cię do wytrwałości. Możesz też namówić przyjaciółkę na wspólny jogging, albo zajęcia fitness – razem będzie wam raźniej.

Jeśli wolisz gimnastykować się w domu, również musisz pamiętać o systematyczności. Żeby osiągnąć efekt, co jakiś czas powinnaś zwiększać liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie zmuszone będą do intensywnej pracy, a ty łatwiej zgubisz kilogramy.

Ćwiczenia aerobowe a odchudzanie

fitness-series-2-68975-mOdchudzanie to nie tylko odstawienie tłustych i niezdrowych produktów spożywczych, ale też trening. Jeśli planujemy zdrowo schudnąć bez podejmowania jakichkolwiek ćwiczeń, trudno liczyć na jakiekolwiek efekty. Niezbędne jest połączenie racjonalnej diety z wysiłkiem. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby pobudzić metabolizm i rozpocząć spalanie zbędnego tłuszczu?

Wielu ekspertów jest zdania, że doskonałym sposobem na uzyskanie pożądanej wagi jest trening aerobowy. Wpływa on korzystnie nie tylko na sylwetkę, ale też poprawia kondycję i zapewnia dawkę energii. Jeżeli chcemy się dotlenić i wspomóc układ krążenia, ćwiczenia aerobowe są idealnym rozwiązanie. W dodatku pozwalają pobudzić metabolizm.

Jak trenować?

Warto rozpocząć od delikatnego treningu, aby nasze tętno nie wzrastało na początku zbyt mocno. Lekki i długotrwały trening to znakomity początek dla osób, które nie ćwiczyły do tej pory, a chcą zgubić zbędne kilogramy. Można tutaj rozpocząć chociażby od biegania. Powolny bieg przez pół godziny nie będzie bardzo męczący, a skutecznie pobudzi procesy spalania. Podczas treningu aerobowego mięśnie otrzymują odpowiednią dawkę tlenu, co znacznie przyspiesza procesy tlenowe i spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to zatem idealne rozwiązanie dla osób borykających się z nadprogramowymi kilogramami. Poleca się tutaj wykorzystywać urządzenia mierzące tętno, aby kontrolować jego poziom i utrzymywać go na takiej wysokości, która zapewni najbardziej efektywne spalanie tłuszczu. Tętno nie powinno zbytnio wzrastać, abyśmy mogli zapewnić sobie prawidłowy przebieg procesów tlenowych.

Trening powinien być umiarkowanie intensywny, ale dłuższy. Do ćwiczeń aerobowych zaliczymy bieganie, nordic walking, jazdę na rowerze, pływanie czy skakanie na skakance. Ćwiczenia te można wykonywać przez cały rok, ponieważ w lecie pobiegamy na zewnątrz, a w zimie możemy bazować na bieżni znajdującej się na siłowni. Można też zainwestować w rowerek stacjonarny i postawić go sobie przed telewizorem w domu.

Jak przygotować się do odchudzania?

pink-fitness-1419880-mOdchudzanie to dla wielu osób wyzwanie. Należy jednak podjąć stosowne kroki, aby pozbyć się nadwagi i przywrócić swojej sylwetce pożądany wygląd. Przede wszystkim warto skorzystać z porad dietetyka oraz trenera, aby odpowiednio przygotować plan umożliwiający zgubienie zbędnych kilogramów. Posiadanie informacji na temat konkretnych ćwiczeń oraz tego, co powinno trafiać na nasz talerz, to już pierwszy krok do sukcesu. Zanim jednak dopracujemy plan diety i kupimy karnet na siłownie, należy zastanowić się, co jest naszym celem.

Jeśli planujemy zrzucenie kilku kilogramów, podejmiemy zupełni inne kroki niż wtedy, gdy naszym celem jest pozbycie się znacznej nadwagi. Wyznaczenie sobie celu jest konieczne, aby rozpocząć jego realizację. Zanim też wprowadzimy zmiany w swoim sposobie żywienia, warto zatroszczyć się o usunięcie toksyn z organizmu. Dieta oczyszczająca nie pozwoli nam wprawdzie natychmiast spalić tłuszczu, ale będzie doskonałym wstępem do tego procesu. Wynika to z faktu, ze zalegające w organizmie toksyny utrudniają przebieg wielu procesów. Oznacza to, że mogą spowalniać metabolizm, a to będzie przyczyną naszych niepowodzeń podczas prób realizowania konkretnej diety odchudzającej.

Aby oczyścić organizm, możemy zastosować chociażby dietę cytrynową. Istnieją też innego rodzaju diety, których zadaniem jest przyspieszenie usuwania zalegających w organizmie toksyn. Oczyszczony organizm jest przygotowany do podjęcia wysiłku, nowej diety i do zgubienia zbędnych kilogramów.

W ramach przygotowań zwykle zajmujemy się też wyborem siłowni, zakupem sprzętu sportowego lub stroju do ćwiczeń. Warto stawiać tutaj na ubrania, które przylegają do ciała i zapewniają odpowiednią wymianę powietrza. Zbyt luźne ciuchy mogą utrudniać wykonywanie niektórych ćwiczeń. Jeśli stawiamy na ruch na świeżym powietrzu, nie musimy kupować karnetu na siłownię. Jeżeli jednak wybieramy trening siłowy, warto skorzystać z darmowych wejściówek i obejrzeć wszystkie siłownie w okolicy. Ułatwi nam to wybór tej najlepszej.

Sauna zamiast diety

Sauna to nie tylko relaks i możliwość porządnego i dogłębnego wygrzania kości podczas mroźnych wieczorów. To także metoda na bolące mięśnie i stawy, na prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz… świetna kuracja odchudzająca i antycellulitowa.

Korzystanie z sauny fińskiej, w której temperatura dochodzi do nawet 120 stopni to możliwość szybszego usunięcia toksyn z organizmu, a także usunięcia ubocznych produktów przemiany materii. Tyle, że sama wizyta nie sprawi, że stracimy więcej niż – maksymalnie – pół kilo (które zresztą szybko odzyskamy z powrotem). Uczęszczając do sauny regularnie, np. raz na dwa tygodnie możemy jednak uznać, że za jej pomocą pomagamy sobie w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.

Jeśli wystąpi ona w naszym miesięcznym grafiku obok regularnego uprawiania sportu i rzadkiego pozwalania sobie na tłuszcze, słodkości czy alkohol, różnica będzie zauważalna. Dodatkowo nasza skóra pod wpływem traktowania jej naprzemiennie gorącem i zimnem (w każdej saunie znajduje się m.in. zimny prysznic) stanie się jędrna i naprężona – coś w sam raz na kobiet z cellulitem!

Czy siłownia zwiększa masę?

W założeniach niektórych stałych bywalców siłowni, ciężary i sztangi są po to, aby uzyskać przyrost masy mięśniowej. Zdarza się, że gdy ktoś (szczególnie mężczyzna), uczęszcza regularnie na siłownię, efektem jego aktywności są olbrzymie bary, silne uda i wielkie plecy. Kobiety jednak w większości wolną unikać zwiększonych rozmiarów… Czy to znaczy, że siłownia nie jest dla nich?

Takiego wniosku nie należy wysnuwać naprędce. Siłownia może pięknie wymodelować sylwetkę, o ile tylko dostarczymy sobie także porcji ruchu bardziej regularnego i kondycyjnego, choć nieco mniej wysiłkowego. W praktyce oznacza to, że tajemnicą silnego, sprężystego, ale wciąż szczupłego ciała są ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu (pół godziny intensywnego biegu, czterdzieści minut pływania, godzina fitness itp.) oraz wizyta na siłowni mniej więcej dwa razy w tygodniu (można udać się na nią nawet bezpośrednio po bieganiu). Tam najlepiej wykonać po 3 serie ćwiczeń na uda, brzuch, pośladki, klatkę, barki, nogi czy plecy.

Jeżeli mamy więcej czasu i możemy odwiedzać siłownię 3 razy w tygodniu warto każdy kolejny trening poświęcić na dwie kolejne partie ciała: poniedziałek – klatka, nogi, środa – barki, ramiona itd. Warto pamiętać, że brzuch powinniśmy ćwiczyć niezależnie od innej formy ruchu, codziennie – wykonując np. rano 50 szybkich brzuszków.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress