Archiwum

Odżywianie

Nadwaga a cukrzyca typu 2

3.jpg

Otyłość sprzyja rozwojowi cukrzycy. Na czym proces ten polega?

Otulone tłuszczem tkanki potrzebują coraz więcej glukozy, ponieważ duża masa ciała sprawia, że trudniej cząsteczkom dostać się do poszczególnych komórek. Następuje tzw. insulinoodporność. Organy wewnętrze przestają reagować na insulinę, pomimo że naturalnie jest ona wytwarzana przez trzustkę. Organizm jednak przez otyłość „nie rozpoznaje” jej, co oznacza zachorowanie na cukrzycę typu 2. Wszystko to sprawia, że osoba otyła sama musi wstrzykiwać sobie insulinę, aby jej cukier był w organizmie uregulowany.

2
Cukrzyca nie grozi osobom dbającym o linię i zdrowo się odżywiającym. Światowa Organizacji Zdrowia, podaje bezpieczne dla zdrowia liczby BMI, które dla kobiet wynoszą 22–25, a dla mężczyzn 23–27.
Jak widać warto dbać o zdrowie, aby uniknąć tej poważnej, cywilizacyjnej choroby jaka jest cukrzyca typu 2.

Jak uniknąć efektu jo-jo?

2.jpg

Efekt jo-jo skutecznie potrafi nas zdemotywować do podjęcia kolejnej walki z nadwagą. Jak się go zatem ustrzec?

Nie ma jednej skutecznej metody, która chroniłaby nas przed efektem jo-jo. Jedynie konsekwentna dieta prowadzona pod nadzorem dietetyka może doprowadzić nas do sukcesu. Można by zatem wysnuć tezę, że na diecie powinniśmy być przez całe życie. Choć brzmi to zniechęcająco, istotne jest, aby tracić na wadze bardzo powoli, tj. tylko do 1 kg w skali miesiąca. Nie można się przy tym wzbraniać przed aktywnością fizyczną, która pozwoli nam zachować kondycję i kształtną sylwetkę. Pamiętaj także, że sukcesy takie jak utrata 2 kg w jeden tydzień sprawią, że kilogramy szybko powrócą. Dzieje się tak dlatego, że w tak szybkim tempie tracimy głównie wodę, a zachęceni szybko osiągniętym sukcesem pozwalamy sobie na podjadanie oraz wynagradzanie siebie.

Dieta dla nastolatek

1.jpg

Choć odchudzanie nastolatek nasuwa nam myśl o ewentualnej anoreksji i wychudzeniu, okazuje się, że wiele z nich cierpi na nadwagę. Jak więc powinna wyglądać dieta młodej osoby?

Karygodnym błędem popełnianym przez rzesze nastolatek jest niespożywanie śniadań. Co dzienny pęd, brak czasu-wszystko to sprawia, że młodzież nie je posiłków regularnie. W konsekwencji sięgamy po to, co akurat znalazło się pod ręką (czyli np. po batony) lub też jemy po prostu za dużo, gdyż wygłodniały organizm domaga się większej ilości kalorii niż jest to rzeczywiście konieczne.
Regularne, choć niewielkie porcje to podstawa w żywieniowej praktyce. Ostatni posiłek powinien być zjadany na kilka godzin przed pójściem spać, tak, aby wypoczęty organizm domagał się spożycia treściwego śniadania. Siedzący tryb życia oraz masowe zwolnienia z lekcji wychowania fizycznego to również znak naszych czasów. Warto zatem zachęcać nastolatków do uprawiania aktywności fizycznej oraz spożywania wielu warzyw i owoców.

Wczasy odchudzające

z11O wczasach odchudzających słyszał chyba każdy, choć tak naprawdę mało kto zna kogoś, kto na nich był. Z pewnością jednak jest to opcja warta przemyślenia- szczególnie wśród osób ze sporą nadwagą.

Taka forma spędzenia urlopu wciąż zdaje się być nieco kontrowersyjna. Jeżeli jednak dobrze przejrzymy oferty, może się okazać, że bezpodstawnie, a odchudzające wakacje warte są wydanych pieniędzy. Jest to bowiem świetna okazja do grupowego zrzucania wagi, co może stać się źródłem motywacji i w konsekwencji naszego sukcesu! Na takim turnusie możesz także poznać osoby z tym samym problemem co twój-nadwagą- a jak dobrze wiadomo, wspólne troski bardzo zbliżają ludzi. W końcu tak rodzą się prawdziwe przyjaźnie!

Koniecznie jednak zweryfikuj kwalifikacje kadry, która ma się opiekować przyjezdnymi. Dietetyk, lekarz, trener i psycholog w załodze to zespół niezbędnych osób do przeprowadzenia solidnych wczasów odchudzających. To bardzo ważne, aby wyjazd taki nie skończył się tylko… odchudzonym portfelem.

Czy grupa krwi ma wpływ na dietę?

nurse-1-1158314-mWybór odpowiedniej diety nie zawsze jest prosty, ponieważ nie każdy z nas gotowy jest na wszelkie wyrzeczenia, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Co chwilę słyszymy o pojawieniu się nowej diety, która może wesprzeć starania o smukłą sylwetkę. Okazuje się jednak, że z czasem niektóre sposoby żywienia zyskują złe opinie specjalistów. Warto zatem zastanowić się, czy rzeczywiście wybieramy dietę skuteczną i zarazem bezpieczną dla naszego zdrowia. Taką propozycją wydaje się być dieta adekwatna do grupy krwi.

Teoria, jaka powstała u podstaw tej diety, opiera się na założeniu, że żywność dzielona jest na kilka grup. Jedną z nich są produkty działające niczym lekarstwo na organizm z określoną grupą krwi, zaś inne będą dla niego jakby trucizną. Istnieją też zupełnie obojętne produkty, które nie szkodzą, ale też nie wpływają dobroczynnie na kondycję organizmu. Chodzi tutaj przede wszystkim o wspomaganie pracy układu odpornościowego, ale też o utrzymanie odpowiedniej wagi.

Co przynosi dieta zgodna z grupą krwi?

Organizm zyskuje większą dawkę energii potrzebnej do działania, więc nie odczuwamy zmęczenia i możemy więcej osiągnąć. Ponadto dieta ta ułatwia zrzucenie nadprogramowych kilogramów i utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Wpływa zatem korzystnie na nasz wygląd oraz samopoczucie.

Jak rozpocząć stosowanie diety grupy krwi?

Jeśli nie znamy swojej grupy krwi, możemy wykonać badanie w przychodni. Dla każdej grupy przygotowano wskazówki dotyczące pokarmów, których należy unikać oraz tych, których nie powinno zabraknąć w codziennym jadłospisie. Warto też wiedzieć, że dla każdej grupy krwi przewidziano określony rodzaj ruchu, dzięki któremu mamy efektywniej gubić zbędne kilogramy. Dla jednej grupy zaleca się ćwiczenia bardziej intensywne, zaś dla innej mniej wymagające ćwiczenia relaksujące. Część osób powinna stawiać na umiarkowany wysiłek, zaś innym poleca się aerobik lub bieganie.

Poznanie swojej grupy krwi może ułatwić dobór produktów spożywczych oraz wybór właściwego treningu.

Po co nam chrom?

sunflower-seeds-1442654-mJeśli planujemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, możemy bazować na odpowiednio rozpisanej diecie oraz regularnych ćwiczeniach, ale możemy dorzucić do tego również właściwie dopasowane suplementy. W wielu preparatach znajdziemy chrom, który ma nam pomóc zgubić zbędne kilogramy.

Chrom to pierwiastek, który wspomaga łagodzenie stresu. Dzięki niemu łatwiej poradzimy sobie ze zmęczeniem. Jest też niezwykle praktycznym pierwiastkiem, jeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu. Zachowanie odpowiedniego poziomu chromu w organizmie pozwala zatem zapobiegać chorobom układu krwionośnego.

Poza wpływem na zdrowie, chrom pomaga zwalczać zbędne kilogramy. Dzieje się tak dzięki temu, że pierwiastek ten reguluje poziom insuliny, a to ma wpływ na poczucie głodu. Preparaty zawierające chrom pozwalają unikać podjadania, które w wielu przypadkach stanowi kłopot w zrzucaniu wagi. Ponadto bierze on udział w procesach metabolicznych, przez co wspomaga spalanie zbędnego tłuszczu. Jest to niezwykle przydatne w momencie, gdy chcemy przyspieszyć metabolizm w zdrowy i bezpieczny sposób. Jeśli w naszej diecie brakuje chromu, może to prowadzić do nadmiernego odkładania się dodatkowego tłuszczu. Nie widzisz efektów odchudzania? Zadbaj o pokrycie zapotrzebowania organizmu na chrom.

Gdzie go znaleźć? Przede wszystkim w suplementach diety, jakie wprowadzają na rynek cenione marki. Nie warto jednak przesadzać, bo nadmiar pierwiastka może przyczynić się do niepożądanych objawów, do których zaliczymy między innymi dokuczliwe bóle głowy czy bezsenność. Wśród produktów, których używamy w kuchni, sporo chromu zawierają drożdże, jabłka czy szparagi. Znajdziemy go też w kaszach i owocach morza, dlatego warto wprowadzić te produkty do diety. Z pewnością wspomogą odchudzanie. Dzięki dostarczeniu chromu zlikwidujemy nawyk podjadania i zapanujemy nad swoim łaknieniem. Zdecydowanie ułatwia to odchudzanie. Pamiętajmy też, że samo stosowanie preparatu z chromem nie spowoduje spadku wagi. Trzeba połączyć suplementację z dietą i treningiem.

Woda z cytryną uzupełnieniem diety

OLYMPUS DIGITAL CAMERABardzo często bywa tak, że najprostsze rozwiązania są najlepsze. Woda z cytryną nie zastąpi nam posiłku, nie spali kalorii za nas, ale za to przeczyści nasz organizm i zbawiennie wpłynie na metabolizm. Polecana jest szczególnie tym, którzy są na diecie odchudzającej, jednak wiedzę o jej korzystnym oddziaływaniu na cały organizm każdy z nas powinien sobie wziąć do serca.

Jak to działa? Zawarte w cytrynie składniki (np. witamina C i rutyna) uczestniczą w metabolizmie tłuszczów, cholesterolu i kwasów żółciowych. Cytryna uszczelnia także naczynia krwionośne i zapobiega odkładaniu się wyżej wymienionych składników. Jej głównym zadaniem jest jednak oczyszczenie organizmu z toksyn. Dzięki niej możemy poczuć się lżej, pozbędziemy się też wrażenia opuchniętego brzucha czy nóg.

Cytrynę można zastąpić podobnie działającą, ale zawierającą jeszcze więcej witaminy C limonką. Napój zaś najlepiej spożywać na czczo – duża szklanka tuż po wstaniu z łóżka. W ciągu dnia naszym „detoksem” może być zielona herbata.

Śniadanie dla odchudzających się

3Co jeść na śniadanie, gdy z jednej strony chce się skonsumować posiłek lekki i mało kaloryczny, a z drugiej strony chce się uniknąć sytuacji, w której głód dopadnie nas już po godzinie, gdy na przykład będziemy w pracy?
Najzdrowsze śniadania to te, które dostarczą energii. Powinny być pełnowartościowe, dostarczać jak najwięcej witamin i minerałów. Gdy jest jesień lub zima powinny być dodatkowo ciepłe – choć ten ostatni warunek nie jest konieczny.

Poranne posiłki przygotowywać możemy na bazie płatków owsianych lub kaszy jaglanej. Płatki zalane wodą poprzedniego dnia nie muszą być nawet gotowane. Wystarczy namoczoną garść płatków zmieszać z utartym jabłkiem, grejpfrutem i pestkami słonecznika, a pełnowartościowe śniadanie mamy gotowe. Inna opcja to kasza jaglana. Do ugotowanej kaszy można dodać podduszone na małym ogniu plasterki jabłka, żurawinę lub suszone śliwki czy banana.

Jeśli zaś nie lubisz słodkich śniadań, zjedz kanapkę na pełnoziarnistym pieczywie, bez masła, za to z polędwicą z indyka, papryką i pomidorem lub z sałatką, ogórkiem i jajkiem. Koniecznie unikaj słodkich płatków na mleku czy bułek z kiełbasą lub dżemem.

Odchudzasz się – Unikaj błędów!

Efekt jojo to prawdziwy dramat dla tych, którzy odmawiają sobie najmniejszej przyjemności, a także starają się ograniczać jedzenie i trwają w swoich postanowieniach miesiącami po to tylko, aby wrócić do wagi poprzedniej. Jak sobie z nim poradzić?

Przede wszystkim, jeżeli cierpisz na dużą nadwagę lub otyłość, najlepiej nie próbuj leczyć się sam. W takim przypadku potrzebna będzie konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, który odpowiednio pokieruje procesem zrzucenia kilkunastu czy kilkudziesięciu (nawet) kilogramów. Jeśli zaś nie potrzebujesz diety restrykcyjnej, skup się na zmienieniu nawyków na zawsze. Uprawiaj sport 2-3 razy w tygodniu i – uwaga! – pozwalaj sobie na słodycze. Jeżeli je lubisz, istnieje ryzyko, że po dwóch tygodniach detoksu, zachłannie zjesz całą czekoladę mleczną z orzechami. Dlatego najlepiej co drugi, trzeci dzień pozwalać sobie na kakao (np. na bazie mleka sojowego), owoce, soki (wyciskane), a nawet orzechy, rodzynki i korzenne ciasteczka.

Pamiętaj poza tym, że dieta to zmniejszenie porcji i rezygnacja z tłuszczy i cukru, nie zaś odczuwanie głodu. Gdy jesteś głodny, organizm wyzwala zapasy, co wcale nie pomaga w zrzucaniu wagi. Nie zapominaj także o tym, o czym zapomina większość odchudzających się osób, a mianowicie, że dieta to także ograniczenie alkoholu.

Mleko czy soja?

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak to jest z mlekiem. Od małego uczeni jesteśmy, że jest zdrowe i dietetyczne, należy je również pić z tego względu, zawiera wiele witamin i mikroelementów. Istotnie, mleko jest pod wieloma względami zdrowe i całkowite jego unikanie, zwłaszcza w przypadku dzieci czy osób o słabych kościach (przy tym otyłych), nie jest dobrym pomysłem. Z drugiej strony nie należy spożywać go codziennie, gdyż obciąża żołądek i nerki. Najlepiej wypijać go nie więcej niż szklankę, czy półtorej, 3-4 razy w tygodniu. Na diecie odchudzającej warto jednak mleko zastąpić. Czym?

Jeśli lubimy musli lub mleczne desery lepiej bazować na produktach fermentowanych czyli np. na jogurcie naturalnym. Jogurt można spożywać z owocami, z miodem, czy ziarnami zbóż. Ostatnio jednak rynek żywieniowy zwojowany został przez tzw. mleko sojowe, które w istocie jest napojem uzyskanym z odtłuszczonych ziaren soi. Można dodawać je do kawy, można też wykorzystać go do takich zdrowych smakołyków, do których nie da się użyć jogurtu, np. do kaszy manny (ciepłe, zdrowe i dietetyczne śniadanie) czy do kakao. Szczególnie ten ostatni zestaw polecany jest osobom odchudzającym się, znakomicie bowiem zaspokaja naszą potrzebę na coś słodkiego.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress