Archiwum

Otagowane ‘jogging‘

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Aby zwiększyć skuteczność diety odchudzającej, warto zdecydować się dodatkowo na aktywność fizyczną. Siłownia, jogging, czy fitness to doskonały pomysł, aby nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale również zachować kondycję.

Ćwiczenia przynoszą efekt tylko wtedy, gdy wykonywane są regularnie, dlatego tak ważna jest motywacja. Jeśli należysz do osób, którym trudno zmusić się do wysiłku, możesz zapisywać swoje wyniki, albo regularnie się fotografować – w ten sposób łatwiej będzie ci zauważyć pozytywne zmiany, które zachęcą cię do wytrwałości. Możesz też namówić przyjaciółkę na wspólny jogging, albo zajęcia fitness – razem będzie wam raźniej.

Jeśli wolisz gimnastykować się w domu, również musisz pamiętać o systematyczności. Żeby osiągnąć efekt, co jakiś czas powinnaś zwiększać liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie zmuszone będą do intensywnej pracy, a ty łatwiej zgubisz kilogramy.

Czy siłownia zwiększa masę?

W założeniach niektórych stałych bywalców siłowni, ciężary i sztangi są po to, aby uzyskać przyrost masy mięśniowej. Zdarza się, że gdy ktoś (szczególnie mężczyzna), uczęszcza regularnie na siłownię, efektem jego aktywności są olbrzymie bary, silne uda i wielkie plecy. Kobiety jednak w większości wolną unikać zwiększonych rozmiarów… Czy to znaczy, że siłownia nie jest dla nich?

Takiego wniosku nie należy wysnuwać naprędce. Siłownia może pięknie wymodelować sylwetkę, o ile tylko dostarczymy sobie także porcji ruchu bardziej regularnego i kondycyjnego, choć nieco mniej wysiłkowego. W praktyce oznacza to, że tajemnicą silnego, sprężystego, ale wciąż szczupłego ciała są ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu (pół godziny intensywnego biegu, czterdzieści minut pływania, godzina fitness itp.) oraz wizyta na siłowni mniej więcej dwa razy w tygodniu (można udać się na nią nawet bezpośrednio po bieganiu). Tam najlepiej wykonać po 3 serie ćwiczeń na uda, brzuch, pośladki, klatkę, barki, nogi czy plecy.

Jeżeli mamy więcej czasu i możemy odwiedzać siłownię 3 razy w tygodniu warto każdy kolejny trening poświęcić na dwie kolejne partie ciała: poniedziałek – klatka, nogi, środa – barki, ramiona itd. Warto pamiętać, że brzuch powinniśmy ćwiczyć niezależnie od innej formy ruchu, codziennie – wykonując np. rano 50 szybkich brzuszków.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress