Archiwum

Otagowane ‘nadwaga‘

Dlaczego dieta nie działa?

Stosujesz nową dietę, starasz się unikać kalorycznego pożywienia, a Twoja waga nie spada? To problem wielu osób zmagających się z nadwagą. Poniżej powody, dla których tak trudno uzyskać efekt.

Jedną z najczęstszych przyczyn braku efektów podczas diety jest nieregularne odżywianie. Jeśli przez cały dzień pilnie liczyłaś kalorie, albo co gorsza – głodziłaś się, wieczorem możesz mieć trudności w oparciu się pokusie na kaloryczną pizzę. Lepiej jest zjadać pięć niewielkich i zdrowych posiłków w ciągu dnia, które dostarczą ci niezbędnej energii.

Jeśli nawet na pierwszym etapie dieta przynosiła skutek, po pewnym czasie waga przestanie spadać tak szybko, jakbyś tego chciała. To nic dziwnego – początkowo organizm korzysta ze zgromadzonych zapasów, ale później przyzwyczaja się do mniejszej ilości kalorii, a co za tym idzie – przestajesz chudnąć. Musisz przeczekać ten zastój, ale jeśli waga nie zacznie zmniejszać się po kilku tygodniach, powinnaś ograniczyć kalorie.

Jak motywować się podczas diety?

Decyzja o podjęciu diety odchudzającej często odkładana jest w nieskończoność. Co zrobić, aby skutecznie zmotywować się do odchudzania?

Postanowienie o zrzuceniu zbędnych kilogramów podejmujemy z różnych powodów – najczęściej są to względy zdrowotne i chęć posiadania atrakcyjnej sylwetki. Jeśli motywacja do odchudzania spada, warto sobie ten cel przypomnieć i zastanowić się jakie konsekwencje będzie miało zrezygnowanie z diety. Wizja zbyt ciasnych ubrań może skutecznie zdopingować do dalszego wysiłku. Dobrze też jest mieć wsparcie bliskiej osoby.

Motywacja do odchudzania wzrasta, kiedy widzimy konkretne rezultaty. Dlatego warto zapisywać swoje postępy, albo – robić sobie co tydzień zdjęcia. Porównując fotografie łatwiej można zauważyć efekty wysiłku, co z pewnością zachęci do wytrwania w diecie. Możesz też nagradzać się za zrzucenie kolejnych kilogramów drobiazgami – nie mogą to być jednak słodycze.

Jak wspomagać odchudzanie?

Pozbywanie się nadprogramowych kilogramów często okupione jest sporym wysiłkiem. Prawidłowa dieta i ćwiczenia to podstawa, aby osiągnąć efekt, ale działania te warto wspierać prostymi sztuczkami. Jakimi?

Przede wszystkim zwróć uwagę na swoje posiłki – powinny być niewielkie, ale regularne. Nie jedz przy telewizorze! W ten sposób pochłoniesz większą porcję, niż gdybyś jadła w skupieniu. Warto też używać mniejszych naczyń – na małym talerzu nawet niewielka porcja wydaje się dużo większa. Jeśli czujesz sytość, wstań od stołu – informacja o pełnym żołądku dociera do mózgu z pewnym opóźnieniem, dlatego nie warto kończyć posiłku za wszelką cenę.

Aby zachować zgrabną sylwetkę niestety trzeba być gotowym do poświęceń, a jednym z nich jest z pewnością rezygnacja ze słodyczy. Jeśli jednak trudno ci całkowicie odstawić łakocie, możesz zastąpić je owocami – w ten sposób zaspokoisz apetyt na słodkości, ale nie zrujnujesz przy okazji już osiągniętego efektu.

Proste zmiany dla szczupłej sylwetki

Dieta odchudzająca często wymaga nie lada wysiłku. Jeśli mamy sporą nadwagę, najlepiej udać się po pomoc do specjalisty. Osoby, które mają do zrzucenia kilka kilogramów, mogą poradzić sobie z problemem zmieniając nieco nawyki żywieniowe.

Jeśli nie chcesz stosować restrykcyjnej diety, a jedynie pozbyć się kilograma lub dwóch, możesz spróbować zmienić swoje nawyki żywieniowe. Dzięki temu nawet nie zauważysz kiedy schudniesz. Przede wszystkim musisz wyeliminować z diety tłuste i niezdrowe potrawy – żywienie się w Fast-foodach i zajadanie słodyczami z pewnością nie pomoże zachować zgrabnej sylwetki.

Podczas zakupów żywieniowych staraj się zastępować tłuste produkty tymi lżejszymi. Zamiast majonezu, kup jogurt naturalny; jeśli lubisz kawę z mlekiem – zdecyduj się na to odtłuszczone, wybieraj chude wędliny, a słodzone napoje zastąp wodą mineralną, albo niesłodzoną herbatą. To niewielkie zmiany, ale z pewnością będę sprzyjać zachowaniu smukłej sylwetki. Jeśli dodatkowo postawisz na ćwiczenia, z pewnością uda ci się osiągnąć zamierzony efekt.

Nadwaga a cukrzyca typu 2

3.jpg

Otyłość sprzyja rozwojowi cukrzycy. Na czym proces ten polega?

Otulone tłuszczem tkanki potrzebują coraz więcej glukozy, ponieważ duża masa ciała sprawia, że trudniej cząsteczkom dostać się do poszczególnych komórek. Następuje tzw. insulinoodporność. Organy wewnętrze przestają reagować na insulinę, pomimo że naturalnie jest ona wytwarzana przez trzustkę. Organizm jednak przez otyłość „nie rozpoznaje” jej, co oznacza zachorowanie na cukrzycę typu 2. Wszystko to sprawia, że osoba otyła sama musi wstrzykiwać sobie insulinę, aby jej cukier był w organizmie uregulowany.

2
Cukrzyca nie grozi osobom dbającym o linię i zdrowo się odżywiającym. Światowa Organizacji Zdrowia, podaje bezpieczne dla zdrowia liczby BMI, które dla kobiet wynoszą 22–25, a dla mężczyzn 23–27.
Jak widać warto dbać o zdrowie, aby uniknąć tej poważnej, cywilizacyjnej choroby jaka jest cukrzyca typu 2.

Odchudzasz się – Unikaj błędów!

Efekt jojo to prawdziwy dramat dla tych, którzy odmawiają sobie najmniejszej przyjemności, a także starają się ograniczać jedzenie i trwają w swoich postanowieniach miesiącami po to tylko, aby wrócić do wagi poprzedniej. Jak sobie z nim poradzić?

Przede wszystkim, jeżeli cierpisz na dużą nadwagę lub otyłość, najlepiej nie próbuj leczyć się sam. W takim przypadku potrzebna będzie konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, który odpowiednio pokieruje procesem zrzucenia kilkunastu czy kilkudziesięciu (nawet) kilogramów. Jeśli zaś nie potrzebujesz diety restrykcyjnej, skup się na zmienieniu nawyków na zawsze. Uprawiaj sport 2-3 razy w tygodniu i – uwaga! – pozwalaj sobie na słodycze. Jeżeli je lubisz, istnieje ryzyko, że po dwóch tygodniach detoksu, zachłannie zjesz całą czekoladę mleczną z orzechami. Dlatego najlepiej co drugi, trzeci dzień pozwalać sobie na kakao (np. na bazie mleka sojowego), owoce, soki (wyciskane), a nawet orzechy, rodzynki i korzenne ciasteczka.

Pamiętaj poza tym, że dieta to zmniejszenie porcji i rezygnacja z tłuszczy i cukru, nie zaś odczuwanie głodu. Gdy jesteś głodny, organizm wyzwala zapasy, co wcale nie pomaga w zrzucaniu wagi. Nie zapominaj także o tym, o czym zapomina większość odchudzających się osób, a mianowicie, że dieta to także ograniczenie alkoholu.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress