Archiwum

Otagowane ‘sport‘

Dieta dla nastolatek

1.jpg

Choć odchudzanie nastolatek nasuwa nam myśl o ewentualnej anoreksji i wychudzeniu, okazuje się, że wiele z nich cierpi na nadwagę. Jak więc powinna wyglądać dieta młodej osoby?

Karygodnym błędem popełnianym przez rzesze nastolatek jest niespożywanie śniadań. Co dzienny pęd, brak czasu-wszystko to sprawia, że młodzież nie je posiłków regularnie. W konsekwencji sięgamy po to, co akurat znalazło się pod ręką (czyli np. po batony) lub też jemy po prostu za dużo, gdyż wygłodniały organizm domaga się większej ilości kalorii niż jest to rzeczywiście konieczne.
Regularne, choć niewielkie porcje to podstawa w żywieniowej praktyce. Ostatni posiłek powinien być zjadany na kilka godzin przed pójściem spać, tak, aby wypoczęty organizm domagał się spożycia treściwego śniadania. Siedzący tryb życia oraz masowe zwolnienia z lekcji wychowania fizycznego to również znak naszych czasów. Warto zatem zachęcać nastolatków do uprawiania aktywności fizycznej oraz spożywania wielu warzyw i owoców.

Odchudzasz się – Unikaj błędów!

Efekt jojo to prawdziwy dramat dla tych, którzy odmawiają sobie najmniejszej przyjemności, a także starają się ograniczać jedzenie i trwają w swoich postanowieniach miesiącami po to tylko, aby wrócić do wagi poprzedniej. Jak sobie z nim poradzić?

Przede wszystkim, jeżeli cierpisz na dużą nadwagę lub otyłość, najlepiej nie próbuj leczyć się sam. W takim przypadku potrzebna będzie konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, który odpowiednio pokieruje procesem zrzucenia kilkunastu czy kilkudziesięciu (nawet) kilogramów. Jeśli zaś nie potrzebujesz diety restrykcyjnej, skup się na zmienieniu nawyków na zawsze. Uprawiaj sport 2-3 razy w tygodniu i – uwaga! – pozwalaj sobie na słodycze. Jeżeli je lubisz, istnieje ryzyko, że po dwóch tygodniach detoksu, zachłannie zjesz całą czekoladę mleczną z orzechami. Dlatego najlepiej co drugi, trzeci dzień pozwalać sobie na kakao (np. na bazie mleka sojowego), owoce, soki (wyciskane), a nawet orzechy, rodzynki i korzenne ciasteczka.

Pamiętaj poza tym, że dieta to zmniejszenie porcji i rezygnacja z tłuszczy i cukru, nie zaś odczuwanie głodu. Gdy jesteś głodny, organizm wyzwala zapasy, co wcale nie pomaga w zrzucaniu wagi. Nie zapominaj także o tym, o czym zapomina większość odchudzających się osób, a mianowicie, że dieta to także ograniczenie alkoholu.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress