Archiwum

Otagowane ‘trening‘

W jaki sposób cytrusy wspomagają odchudzanie?

Owoce cytrusowe znane są przede wszystkimi jako bogate źródło witaminy C. Osoby odchudzające się również powinny sięgnąć po mandarynki, pomarańcze, czy grejpfruty. Dlaczego?

Chociaż spożywanie cytrusów zalecane jest głównie w czasie większego narażenia na grypę czy przeziębienie, ich niska kaloryczność sprawia, że mogą je jeść również osoby odchudzające się. Ze względu na swoją wartość odżywczą owoce te polecane są także osobom intensywnie trenującym. Ponieważ w cytrusach występują flawonoidy aktywujące utlenianie tłuszczów, ich jedzenie może być pomocne w osiągnięciu wymarzonego efektu podczas odchudzania.

Cytrusy to źródło witamin i składników wspomagających walkę z nadwagą, jednak nie wszyscy mogą je jeść. Ze względu na zawartość kwasów, zbyt częste spożywanie tych owoców może doprowadzić do nadwrażliwości zębów. Nie są one zalecane również osobom borykającym się z chorobą refluksową, ponieważ podobnie jak inne kwaśne produkty, mogą one wywoływać zgagę.

Czy siłownia zwiększa masę?

W założeniach niektórych stałych bywalców siłowni, ciężary i sztangi są po to, aby uzyskać przyrost masy mięśniowej. Zdarza się, że gdy ktoś (szczególnie mężczyzna), uczęszcza regularnie na siłownię, efektem jego aktywności są olbrzymie bary, silne uda i wielkie plecy. Kobiety jednak w większości wolną unikać zwiększonych rozmiarów… Czy to znaczy, że siłownia nie jest dla nich?

Takiego wniosku nie należy wysnuwać naprędce. Siłownia może pięknie wymodelować sylwetkę, o ile tylko dostarczymy sobie także porcji ruchu bardziej regularnego i kondycyjnego, choć nieco mniej wysiłkowego. W praktyce oznacza to, że tajemnicą silnego, sprężystego, ale wciąż szczupłego ciała są ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu (pół godziny intensywnego biegu, czterdzieści minut pływania, godzina fitness itp.) oraz wizyta na siłowni mniej więcej dwa razy w tygodniu (można udać się na nią nawet bezpośrednio po bieganiu). Tam najlepiej wykonać po 3 serie ćwiczeń na uda, brzuch, pośladki, klatkę, barki, nogi czy plecy.

Jeżeli mamy więcej czasu i możemy odwiedzać siłownię 3 razy w tygodniu warto każdy kolejny trening poświęcić na dwie kolejne partie ciała: poniedziałek – klatka, nogi, środa – barki, ramiona itd. Warto pamiętać, że brzuch powinniśmy ćwiczyć niezależnie od innej formy ruchu, codziennie – wykonując np. rano 50 szybkich brzuszków.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress