Archiwum

Otagowane ‘zdrowe słodycze‘

Odchudzasz się – Unikaj błędów!

Efekt jojo to prawdziwy dramat dla tych, którzy odmawiają sobie najmniejszej przyjemności, a także starają się ograniczać jedzenie i trwają w swoich postanowieniach miesiącami po to tylko, aby wrócić do wagi poprzedniej. Jak sobie z nim poradzić?

Przede wszystkim, jeżeli cierpisz na dużą nadwagę lub otyłość, najlepiej nie próbuj leczyć się sam. W takim przypadku potrzebna będzie konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, który odpowiednio pokieruje procesem zrzucenia kilkunastu czy kilkudziesięciu (nawet) kilogramów. Jeśli zaś nie potrzebujesz diety restrykcyjnej, skup się na zmienieniu nawyków na zawsze. Uprawiaj sport 2-3 razy w tygodniu i – uwaga! – pozwalaj sobie na słodycze. Jeżeli je lubisz, istnieje ryzyko, że po dwóch tygodniach detoksu, zachłannie zjesz całą czekoladę mleczną z orzechami. Dlatego najlepiej co drugi, trzeci dzień pozwalać sobie na kakao (np. na bazie mleka sojowego), owoce, soki (wyciskane), a nawet orzechy, rodzynki i korzenne ciasteczka.

Pamiętaj poza tym, że dieta to zmniejszenie porcji i rezygnacja z tłuszczy i cukru, nie zaś odczuwanie głodu. Gdy jesteś głodny, organizm wyzwala zapasy, co wcale nie pomaga w zrzucaniu wagi. Nie zapominaj także o tym, o czym zapomina większość odchudzających się osób, a mianowicie, że dieta to także ograniczenie alkoholu.

Mleko czy soja?

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak to jest z mlekiem. Od małego uczeni jesteśmy, że jest zdrowe i dietetyczne, należy je również pić z tego względu, zawiera wiele witamin i mikroelementów. Istotnie, mleko jest pod wieloma względami zdrowe i całkowite jego unikanie, zwłaszcza w przypadku dzieci czy osób o słabych kościach (przy tym otyłych), nie jest dobrym pomysłem. Z drugiej strony nie należy spożywać go codziennie, gdyż obciąża żołądek i nerki. Najlepiej wypijać go nie więcej niż szklankę, czy półtorej, 3-4 razy w tygodniu. Na diecie odchudzającej warto jednak mleko zastąpić. Czym?

Jeśli lubimy musli lub mleczne desery lepiej bazować na produktach fermentowanych czyli np. na jogurcie naturalnym. Jogurt można spożywać z owocami, z miodem, czy ziarnami zbóż. Ostatnio jednak rynek żywieniowy zwojowany został przez tzw. mleko sojowe, które w istocie jest napojem uzyskanym z odtłuszczonych ziaren soi. Można dodawać je do kawy, można też wykorzystać go do takich zdrowych smakołyków, do których nie da się użyć jogurtu, np. do kaszy manny (ciepłe, zdrowe i dietetyczne śniadanie) czy do kakao. Szczególnie ten ostatni zestaw polecany jest osobom odchudzającym się, znakomicie bowiem zaspokaja naszą potrzebę na coś słodkiego.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress